kcal rano

[...] Bedzie to wygladalo w ten sposob: Dzien treningowy: białko 200, weglowodany 300, tluszcze 80 Dzien nietreningowy: bialko 200, weglowodany 100, tluszcze 150 Daje to 2500-2700 kcal. Trening silowy 3x w tygodniu + cardio 20 min po silowym. Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: 1 posiłek: [...]

[...] A JA NA TO: Tak sobie siedzę i myślę............... i nie wiem czy dobrze rozumuję bo to jest według mnie tak: Sytuacja całkiem teoretyczna: Jeżeli mój organizm zużywa 1000kcal to wszystko co zjem ponad 1000 kcal powoduje przyrost tkanki tłuszczowej......ale jeżeli będę jadł mniej niż 1000kcal to będę tracił na wadze ?? Ale jeżeli będę jadł [...]

[...] wybrać inne, ale 180-200g białka to już będzie chyba trochę za dużo. Jeżeli chcesz utrzymać masę mięśniową to mimo wszystko podwyższyłbym węgle tak, żeby łącznie twój pobór kcal wyniósł ok. 2900 i powoli obcinał (chyba że już jesteś po obcince). Wyciąłem tłuszcz dostatecznie martwi mnie tylko ta oponka , jednak planuje zjechać do mojej [...]

[...] wliczasz, mozesz jesc do woli. Jeśli nie mogę zmieścić żarcia to białko podbijam odżywką białkową. Kolacja tylko białkowa. Kalorie staram się trzymać na poziomie 1600-1800 kcal. Węgle obcięłam tydzień temu bo szłam w masę. Pierwsze trzy posiłki masz całkiem fajne ale te nastepne bym zmieniła. rzeczywiście więcej mięcha, mniej nabiału. Na noc [...]

[...] się jej trzymam ale zdarzają mi się wpadki typu jakaś czekoladka, czy zapiekanka od wielkiego dzwonu (raz w ciągu ostatnich dwóch miechów). Starałam się trzymać tego 1800 kcal ale jak zaczęłam robić treningi na siłce trzy razy w tygodniu to częściej zdarzały mi się wpadki i rzucanie się na słodkie, zwłaszcza w ostatnim tygodniu. Pogadałam [...]

[...] - tak przynajmniej 1 rok dobrego odżywiania się i regularnych ćwiczeń; rok ciężkiej pracy, potu, wysiłku. Sprawdźmy dietę. Zapotrzebowanie dzienne (bezwysiłkowe): 1400 kcal i tego się trzymamy, zwiększając aktywność jednocześnie zwiększy się zapotrzebowanie i tu właśnie będziemy mieli ujemny bilans. Jeżeli tygodniowo będzie Ci spadać więcej [...]

[...] można) Jedynym sposobem by być szczupłym(ą) jest głodzenie się Większość reklamowanych diet to diety niskokaloryczne. Wiele graniczy z głodówkami: 1200, 1000, nawet 800 kcal albo mniej! Ironicznie, im bardziej obcinasz kalorie, tym bardziej spowalniasz metabolizm. W rzeczywistości diety niskokaloryczne tak na prawdę czynią Cię grubszym. [...]

[...] w sposobie wykonywania ćwiczeń bedzie widać na filmach, ale to później, raz jak sie oswoje z nową technką, dwa jak zwiększe obciążenia micha początkowo lc, nie za dużo kcal w miare progresu więcej, szczególnie węgli w treningowe, w nt dłuższy okres planuje pozostać na niskich w nt dodatkowo rano w miare możiwości po 45 aero dodatkowej [...]

[...] :P Więc różnica jak 6 miesięcy to jest ciekawie. @mazda1996dzięki:) do łydek mam dobry gen mi się wydaję :) zawsze miałem "ŁYDĘ" :D @lodzianin1: DIETKA ( nie liczę b/t/w kcal ) ŚNIADANIE -ok. 100g płatków owsianych -mleko 2% (+ cynamon i trochę miodu dla smaku) -2/3 jajeczka -oliwa z oliwek 2 POSIŁEK -chlebek pełnoziarnisty -polędwica [...]

[...] to jakaś historia grubymi nićmi szyta {{:-( Ty zrób zdjęcia chociaż. Szkoda, bo liczysz michę cały czas, ćwiczysz, a tak naprawdę stoisz w miejscu :-( A gdybyś zwiększyła kcal, ćwicząc jednocześnie? Może taki kop z tej strony. Masz siłę w ogóle? ;-D Ja kiedyś jadłam mniej, to się przewracałam, cm nie leciały, ale nic nie zmieniałam, bo po co [...]

[...] 60g Godz 20:30 Kurczak 200g ryż 50g 22:00 jajecznica z 3 jaj + kromki Na noc, serek wiejski + troche oliwy. Razem wszystko ogólnie ile kalorii ile białka(ogólnego) itd: 2239 kcal 202 g białka 196 g węglowodanów 70 g tłuszczu A to moja fota 1 sierpnia. pare miesiecy przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e70eba21e174440b527cfcdae66b5da.jpg

[...] itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry pomysł.. zapotrzebowanie wyszło mi: 2500/2600 kcal. bialko - 140g (2g/kg - zastanawiam sie, czy nie zrobic 1,8?) ww - 350q (5g/kg) DAJ 4G WEGLI A WIECEJ TLUSZCZU tłuszcze - z obliczeń (tyle kalorii ile zostało, po [...]

[...] jeszcze obiad ale tam to już różnie bywa, 2 obiad to też różnie, 1 kolacja to myślę, a 2 kolacja pod wieczór tak robię sobie np. twaróg, mleko, banan i jak coś jeszcze jest to dodaje lub jakiś twaróg i jak mam ochotę to piję oliwe z oliwek, to jest wstępny plan pod wieczór wrzucę ułożony i dokładna rozpiska kcal, będę co tydz. zwiększał kcal itd.

[...] WIECEJ WW NP. OD OWSIANKI RANO ODEJMNIJ 20GR I DAJ PO TRENINGU WTDY WIECEJ RYZU 6.przed snem 100g ser twarogowy oliwa z oliwek 10g MOZE ZOSTAC TA OLIWA B::20 t 10 ww4 kcal 187 RAzem B:160 T:70 ww 150 kcal 1800 w dni bez siłowni bede miał tak B: 160 T;80 ww 115 kcal 1700 NIE ZA MALO TYCH KALORI? waga 68kg W DIECIE MALO WARZYW 100GR [...]

[...] g i dodał nieco białka. 6 g węgli na kg masy ciała to i tak sporo. Jak będziesz tył i widział to w lustrze, utniesz węgle. uwierz, nie trzymaj się aż tak sztywno tego, że kcal za mało. Na forum był typ 80 kg co robił masę na 2700 kcal i szło. Jak masz niedobór czegoś, np tłuszczy to dodaj kielon lnianego do nocnego twarogu, rano wiórki do [...]

[...] z puszki, I jakas fasolak - rowniez z puszki :P bez zadnego sosu. na kolacje - lyzka mals aorzechowe. 2 jajka, dwa bialka z jajek, nektarynka I sliwka. calosc okolo 1300 kcal... wiem - wszystko jest bez sensu. w ciagu normalnie dnia, bylam zjadla 4 bialka rnao z owsianka - 1/3 kubka. na lunch jakas ruba lub 100g kurczaka z okolo pol kubka [...]

[...] wyliczeń a teraz jak będę jeść mniej to i wyleczenia zgadzać się nie będą : ( BTW jak i KCAL...Co robić...Jak Ci zaawansowani kulturyści a nawet hardkorowy koksu może 8 tys. kcal jeść dziennie ? JAk widziałem na you tube jak je 13 pulpetów i 8 jajek to dochodzę do wniosku , że te sterydy chyba tak działają bo mi to na cały dzień za dużo byłoby [...]

Jeszcze jedno pytanko Bo przy 2700 kcal w górę jedzenie to już raczej bardziej świnskie żarcie. Po 3 dniu czuje się wypchany, wysadziło mi brzuch jak kobiecie w ciąży. Dodam ze wcześniej jadłem bardzo mało ale często a teraz Rano jem 4 jaja trochę sera feta i warzywa Potem chleb 70g i 125g twarogu chudego Obiad 100g ryżu i 150g piersi [...]

[...] zajęło by Ci otworzenie serka wiejskiego i wsypanie garści rodzynek + łyżka oliwy. serek wiejski 200g - 24g b. 9 tł. 6 ww. rodzyni 20g - 14g ww. oliwa 10g -9g tłuszczu kcal: 350 Czas realizacji: 23 sec. Ile sekund robisz kromkę ??? BTW: co Ty za białko masz, że Ci po nim tak niedobrze. Próbowałaś np. białka z Best Body. Ja wprost nie mogłem [...]

jeszcze raz o tym bialku Bialko dostarcza energie- tak, jeden gram daje 4kcal ale energie z bialka otrzymujemy tylko w wyjatkowych okolicznosciach poniewaz bialko jako jedyny makroelement pelni funkcje budujace. Tak wiec niech pelni te funkcje a nie marnuje sie na dostarczanie nam energii od czego mamy weglowodany i tluszcze. Nawiasem- do rozpadu [...]